瘦身不瘦胸 要瘦要美丽
2012-08-03 11:10:57   来源：搜狐   评论：0 点击：

　　不少人认为减肥只要把体重降低就行了，但事实并非如此。实际上有很多人看起来很胖，但由于骨头很轻，所以体重也不会很重。真的想瘦的话，又怎可只凭体重来说话？此外，单纯地减体重而不注意在减肥过程中塑造体形也是不行的！快跟小编来学习在瘦身过程中应注意的要点，还有应对在减肥过程中繁衍的如胸变小等烦恼的对策！
　　
　　
　　怎样才是瘦得漂亮？
　　
　　正如文章开头所说的，小编认为健康的身材才是最漂亮好看的！
　　
　　有不少MM在减肥过程中都会出现消瘦憔悴、皮肤粗糙有皱纹、毛发没有光泽、脸色苍白、没有精力、意志消沉等现象，这怎么看都不健康，又何来漂亮和快乐？
　　
　　与此相反，通过减肥，使自己拥有女性美的凹凸有致的身体线条、平坦的腹部、纤细的四肢，还有富有弹性的肌肤、亮泽的头发，小编认为这才是让人觉得充满力量的减肥动力！
　　
　　也就是说，想瘦得好看，摄取一定的脂肪是很有必要的！
　　
　　
　　漂亮瘦身的要点！
　　
　　1.健康的饮食
　　
　　要时刻保持“不健康的饮食不可能变漂亮！”这样的意识，以督促自己保持健康正常的饮食。很多女性为了快点达到瘦身效果，就不吃饭，过度地限制卡路里的摄入，破坏了营养平衡，导致了皮肤粗糙、皱纹增加、便秘等“负效果”，更别说塑造什么完美身材了。
　　
　　除了三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂质，富含维他命和矿物质的蔬菜和水果，还有钙和镁等人体所需元素都要摄取足够，保持营养均衡的饮食是减肥的前提哦。
　　
　　
　　2.适度的运动
　　
　　运动对健康十分重要。如果能坚持锻炼，可以保持肌肉紧绷，预防松弛和身体线条的变形。或是去健身房、去慢跑&步行，又或是跟着DVD跳健身操等，甚至我们可以利用楼梯，尽量踮着脚上楼梯等等。其实只要我们在日常生活中多加留心，就可以随时随地地锻炼肌肉。MM们不要再给借口自己偷懒啦！赶快让你松弛的赘肉变成紧致的肌肉吧！
　　
　　
　　3.良好的睡眠质量
　　
　　想要瘦得好看，良好的睡眠质量是不可缺少的。睡眠质量好的话，大脑会分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙可以修复受伤的肌肉、燃烧多余的脂肪、增长肌肉。为了能够睡好，可以泡澡来让身体变得暖和，或者在睡觉之前适当做些伸展运动。睡眠如此重要，那些想要减肥瘦身的夜猫子们可要注意适当调整自己的生物钟啦！
　　
　　
　　瘦身的4个误区
　　
　　1.瘦≠漂亮&健康！
　　
　　在减肥之前先定好目标体重，开始减肥后要尽量保证自己的体重不低于这个目标体重数。一味儿沉溺于减重成功的快感、明明看起来已经很瘦却一直担忧会减肥反弹等思想都是不可取的。
　　
　　把“瘦就是美”、“零脂肪就是正解”等错误观念统统抛弃，以符合自己身高的体型和体重为目标，努力塑造健康的体态，才是对待减肥的正确态度。
　　
　　
　　2.快速减肥不靠谱！
　　
　　减肥的理想进度是1个月1kg左右。人对于身体的急剧变化是很难应对的，如果短时间内大幅度地减重，会危害健康、破坏平衡，结果减肥以失败告终。减肥不是短时间内就可以做到的事，不要过于焦急地去减肥，而应呈滑坡式地慢慢减轻体重。
　　
　　
　　3.轻松减肥不可能！
　　
　　会长胖肯定是有原因的，因此很有必要改掉饮食失衡、运动不足等导致肥胖的坏习惯。
　　
　　而要改掉这些坏习惯，必须要有相应程度的时间和毅力，因此很多毅力不足的MM就会容易产生“难道没有不需要努力，吃点什么就可以瘦下来的方法吗？”等泄气的想法。但要是真的可以如此轻松瘦下来，这个世界上又怎么会有那么多人为了减肥而烦恼？每天都有新的减肥方法登场，可见，世界上是没有可以让人轻松减掉肥肉的药物和方法的。
　　
　　现在有不少减肥药打着“只要喝就能瘦！”的旗号，吸引着大批想轻松减肥的MM们。实际上，这些药物大多会增加身体的负担，还会危害身体健康，小编建议还是不要轻易尝试为好。
　　
　　
　　4.不要强迫自己！
　　
　　一周有那么1、2次吃过量，有那么1、2天不做运动是被允许的！只要调整好1周的减肥计划就OK了，不必太过神经质老是想着瘦瘦瘦，快乐减肥也是很重要的！
　　
　　过于认真的人或完美主义者，只要遇到一点挫折就会责备自己。其实以“下次改正就好~”这样的态度来对待的话，反而更容易减肥成功。
　　
　　另外，没有必要羡慕别人的窈窕身材而搞到自己失去自信。而是应该找到自己身体的发光点，穿可以突出自己身材优点的衣服，并不断美化那个部位，这样反而更接近“漂亮瘦身”的概念。
　　
　　
　　减肥的话胸会变小？！
　　
　　胸部是女性美的象征，无论怎样瘦都不想瘦胸！可是，为何减肥首先“瘦伤”的总是胸部...相信很多MM都有这样的烦恼吧。但是，其实只要好好照顾胸部，也是有可能只瘦身不瘦胸的哦！
　　
　　1.以正确优美的姿势锻炼背肌
　　
　　为了保持体型，相对应的体力是很必要的。特别是为了支撑胸部的重量，背肌一定要有足够的力量。背肌不够力的话，胸部就会下垂，张力不够的话，胸围就会变小。只要一直伸直腰，用正确的姿势行走和站立，就能够锻炼背肌，胸部也会更加挺立哦。
　　
　　2.墙上俯卧撑锻炼胸肌
　　
　　做俯卧撑可以锻炼上围肌肉，使胸部挺立。对于女性来说，比起在地上做俯卧撑，以下的方法可能会更好。站在距离墙壁有些许距离的地方，两手放在墙上，然后倾斜身体来进行“墙上俯卧撑”。大概做20次就OK了。